這些食品長胎不長肉孕婦們有福了

2019-05-03 11:37:51 来源: 重庆信息港

1、綠葉蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,而且是长胎不长肉的选择。圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深色彩的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

2、麦片

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。是选择天然的,不含糖类或是其他任何添加成分的麦片。可以依照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

3、全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌,对胎儿生长有益。是长胎不长肉的优质食品。

4、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。对于胎宝宝生长发育也有好处。

5、脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。而且脱脂牛奶不含脂肪,不会让准妈妈长肉。

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,而且是长胎不长肉的选择。圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,色彩越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

2、麦片

麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助下降体内胆固醇的水平。是选择天然的,不含糖类或者是其他任何添加成份的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。

3、全麦面包

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌,对胎儿生长有益。是长胎不长肉的优质食品。

4、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。对于胎宝宝生长发育也有好处。

5、脱脂牛奶

怀孕的时候,你需要从食品中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食品的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。而且脱脂牛奶不含脂肪,不会让准妈妈长肉。

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